كيفية التعامل مع الأفكار السلبية ( الدليل الكامل )


عندما أفكر في جميع الأوقات غير السعيدة والمحبطة في حياتي ، أدرك الآن أنني أطلت هذه التجارب لأنني أقضي الكثير من الوقت في رأسي. كنت أشعر بالقلق بشأن المستقبل أو أفكر في أخطاء الماضي ، والفرص الضائعة وجميع الأحداث الأخرى في حياتي حيث شعرت بعدم الرضا والإحباط. لم أكن أدرك مدى تأثير التفكير السلبي على حياتي ،
ثم في أحد الأيام ، قرأت مقالًا يقول أن لدينا ما بين 40،000-80،000 فكرة كل يوم. أدركت حينها أن آلاف الأفكار السلبية التي كنت أواجهها يوميًا تمنعني من الاستمتاع بتجارب الحياة ليس فقط ، بل تستنزف طاقتي وتشغلني عن التركيز على ما هو مهم في حياتي. كان علي أن تتوقف وكان الشخص الوحيد القادر على فعل ذلك هو أنا.
في هذه المقالة ، سوف تفهم لماذا لديك أفكار سلبية وكيفية التعامل معها.

ما الذي يسبب تفكيرك السلبي؟

أول شيء قررت فعله هو العثور على السبب - ما الذي أثار تفكيري السلبي؟ إذا تمكنت من العثور على إجابة عن سبب وجود العديد من الأفكار السلبية باستمرار ، فسأقترب خطوة واحدة من إدارة التأثير الذي كان للتفكير السلبي على حياتي بشكل أفضل.

شروط الصحة النفسية :

التفكير السلبي له العديد من الأسباب المختلفة ويمكن أن تختلف هذه الأسباب من شخص لآخر. يمكن أن يكون السبب الأكثر الإفراط في التفكير السلبي نتيجة لحالات الصحة العقلية مثل الوسواس القهري (OCD) أو اضطراب القلق (GAD). الاكتئاب هو أيضًا عامل يساهم في التفكير السلبي وفي بعض الأحيان في حياتي ، كنت أعاني من أعراض الاكتئاب. في حين أن التفكير السلبي يمكن أن يكون علامة على المرض العقلي ، فإنه يمكن أن يكون أيضًا جزءًا منتظمًا من الحياة.

اجترار :

كل شخص لديه أفكار سلبية وهذا جزء طبيعي من حياتنا. الخطر بالنسبة لنا ، مع ذلك ، هو عندما نستمر في التفكير بهذه الأفكار السلبية مرارا وتكرارا في أذهاننا.
يسمي العلماء هذا "الاجترار". يمكن أن تكون عادة الاجترار خطرة على صحتنا العقلية ، لأنها يمكن أن تطيل أو تزيد من الاكتئاب وكذلك تضعف قدرتنا على التفكير ومعالجة العواطف.

تأثير الكورتيزول :

الكورتيزول هو هرمون يتم إطلاقه بشكل أساسي في أوقات الإجهاد وله العديد من الوظائف المهمة في أجسامنا. يعد الحصول على توازن الكورتيزول الصحيح أمرًا ضروريًا لصحة الإنسان ويمكن أن تواجه مشاكل إذا كانت الغدة الكظرية تطلق الكورتيزول أكثر من اللازم أو قليل جدًا.
يحب دماغنا الكورتيزول حيث أنه يحذرنا من الخطر الوشيك ويمكن أن يكون مفيدًا جدًا. تكمن المشكلة في أننا عندما نضع أجسادنا وعقولنا باستمرار في حالات الضغط العالي والتفكير السلبي ، يبدأ الكورتيزول في التحميل الزائد. يبدأ دماغنا بتطوير أنماط التفكير السلبي ونبدأ في تطبيع أنماط تفكيرنا.
ندرب عقولنا على الاعتقاد بأننا لم نعد في خطر وشيك - هذا هو وضعنا الطبيعي الجديد ولكن مستويات الكورتيزول لدينا تصبح عالية بشكل خطير. سيبدأ الجسم بمرور الوقت في إظهار علامات البلى - النوبات القلبية والاكتئاب والقلق والمرض العقلي والقائمة تطول.
إذا لم تبقي تفكيرك السلبي تحت السيطرة ، فسيتعين عليك في النهاية التعامل مع المشكلات الصحية الخطيرة.

التمسك بالخوف والندم :

مارتن سيليجمان عالم نفس أمريكي ومعلم ومؤلف كتب المساعدة الذاتية هو مروج قوي داخل المجتمع العلمي لنظرياته عن علم النفس الإيجابي والرفاهية. يقول أن الأسباب الرئيسية الثلاثة للأفكار السلبية لمعظم الناس هي:
  • الخوف من المستقبل - يمكن للناس أن يخافوا المجهول ونتيجة لذلك ، يبدأون في التفكير في أن أسوأ الأشياء يمكن أن تحدث - مثل الفشل والكارثة. لم يحدث المستقبل ، وبالتالي يصرف الناس الذين يخشونه من العيش في الوقت الحاضر ، حيث يكون لديهم المزيد من السيطرة على كيفية عيش حياتهم.
  • القلق بشأن الحاضر - الكثير منا ، ومع ذلك ، لا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنا ، أو كيف ستكون حركة المرور مثل الذهاب إلى المنزل أو إذا كنا نقوم بعمل جيد. إذا كنا في بيئة أو في علاقة سامة فنحن أكثر عرضة للأفكار السلبية.
  • نأسف على الماضي - كل شخص يفعل أشياء يشعر بالحرج أو الخجل منها. يميل الأشخاص المعرضون للتفكير السلبي إلى التركيز على أخطاء الماضي وإخفاقاته أكثر من غيرهم.
بغض النظر عن أسباب أفكارك السلبية ، يمكنك إدارتها ببعض الاستراتيجيات. ابدأ التعامل مع تفكيرك السلبي بمجرد أن تدرك أن التفكير السلبي على وشك أن يصبح مشكلة كبيرة في حياتك.
5 خطوات لإدارة تفكيرك السلبي :
لا أعتقد أنه يمكنك إيقاف تفكيرك السلبي مرة واحدة وإلى الأبد. هذه مهمة مستحيلة التحقيق.
نهج أكثر واقعية وقابلية للتحقيق وأكثر استدامة هو تعلم الاستراتيجيات حول كيفية إدارة تفكيرك السلبي بحيث يمكنك التحكم في الطريقة التي تريد أن تعيش بها حياتك - وليس تسليم السيطرة على أفكارك السلبية.

1. تحدى أفكارك السلبية :

تستغرق هذه الاستراتيجية للتطبيق وقتًا وممارسة - لن تتحكم في أفكارك بين عشية وضحاها. لذا كن مستعدًا وملتزمًا بممارسة هذه الاستراتيجية على أساس يومي.
تدور هذه الاستراتيجية حول تعليم نفسك كيفية مواجهة نفي أفكارك السلبية. هناك 5 أسئلة يمكنك أن تطرحها على نفسك إما في رأسك أو لأنني أفضل كتابة إجاباتي في دفتر يومياتي:
  1. هل هذا الفكر صحيح؟ هل هناك أساس لهذا الاعتقاد السلبي؟
  2. هل هذه الفكرة تعطي قوتك أم أنها تزيل قوتك
  3. هل يمكنك وضع فكرة إيجابية عن هذا الفكر أو التعلم منه؟
  4. كيف سيكون الأمر إذا لم تكن لديك هذه الأفكار السلبية؟
  5. هل تخبئك هذه الفكرة السلبية من القضايا التي تحتاج إلى معالجتها؟

2. صرف انتباهك عن الأفكار السلبية بالتركيز على شيء آخر :

التخيل هو استراتيجية مفيدة لمساعدتك على تشتيت انتباهك عن أفكارك السلبية. حاول أن تتخيل نفسك تمارس نشاطًا تحب القيام به - على سبيل المثال التسوق وقراءة الكتب والاستماع إلى الموسيقى وما إلى ذلك. المفتاح هو تدريب عقلك على التفكير في شيء مختلف تمامًا لمدة 30 ثانية على الأقل.
كن منضبطًا في تجربة هذه التقنية. بمرور الوقت ، ستكون قد دربت دماغك للذهاب في اتجاه مختلف في كل مرة تظهر فيها أفكارك السلبية.

3. تمرين البالون - تخلص من أفكارك السلبية :

أنا أحب هذه الاستراتيجية أكثر. بشكل أساسي ، ما تفعله هنا هو التخلص من أفكارك السلبية.
تطهير رأسك من الأفكار السلبية عن طريق تدوينها والسماح لها بالمرور الجسدي يحررك من الكثير من الطاقة السلبية. بعض الناس يكتبون أفكارهم السلبية على قطعة من الورق ، ويثبتون الورقة ويرمون في سلة القمامة.
أحب أن أكتب عن أفكاري السلبية المخاوف والندم على بالون مضخم ومن ثم إطلاقها في السماء. في نفس الوقت ، أنت تقول وداعًا لمخاوفك وأسفك وأفكارك السلبية!

4. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين :

"أحط نفسك بأناس طيبين حقًا. أعتقد أن هذا شيء مهم. لأن الأشخاص الذين تحيط بهم هم انعكاس لك ". - آرون رودجرز
يوضح هذا الاقتباس من آرون رودجرز سبب أهمية وجود أشخاص رائعين في حياتك. الأشخاص الذين تقضي وقتك معهم لديهم تأثير كبير على كيفية عيش حياتك .
إذا كنت ترغب في إدارة أفكارك السلبية بشكل أفضل ، فقم بقضاء بعض الوقت مع صديق لديه طاقة إيجابية ، ونظرة إيجابية للحياة ، وعلى استعداد للاستماع إليك بمشاركة أفكارك ومشاعرك - على الرغم من أنها لن تسمح لك بالابتعاد عن المسكن على السلبي لفترة طويلة!

5. قوة التفكير الإيجابي - أعيد صياغة أفكارك :

"التفكير الإيجابي يستحضر المزيد من الطاقة والمزيد من المبادرة والسعادة" - غير معروف
يمتلك عقولنا قدرة مذهلة على إقناعنا بشيء غير حقيقي حقًا. هذه الأفكار غير الصحيحة وغير الدقيقة تعزز تفكيرنا السلبي.
في المرة القادمة التي تفكر فيها بأنك ملوم على كل شيء يسير بشكل خاطئ - أوقفه. ما تفعله هو افتراض وتخصيص أفكارك وتعزيز ذلك بالتفكير السلبي.
خذ بضع دقائق للاعتراف بالأشياء العظيمة التي تقوم بها ، واكتبها واذكر هذه الأشياء الرائعة بصوت عالٍ لك. استراتيجية أخرى يمكنك القيام بها هي تحدي هذه الأفكار بالأسئلة الموضحة في الخطوة .

افكار اخيرة :
"إن مفتاح السعادة - أو حتى الهدوء الذي ترغب فيه - لا يكمن دائمًا في التفكير السعيد في الأفكار السعيدة. لا. هذا مستحيل. لا عقل على وجه الأرض مع أي نوع من الذكاء يمكن أن يقضي العمر في الاستمتاع بالأفكار السعيدة فقط. المفتاح هو قبول أفكارك ، جميعها ، حتى السيئة. تقبل الأفكار ، ولكن لا تصبح عليها ". - مات هيج ، أسباب البقاء على قيد الحياة
التفكير السلبي لا يقودك إلى أن تعيش حياة سعيدة وناجحة. من خلال الممارسة والالتزام المتفانين ، يمكنك استبدال أنماط التفكير السلبية بأفكار تساعد بالفعل. يمكن أن يحدث هذا فرقًا كبيرًا في سعادتك اليومية. ليس هناك شك في أن الأفكار الأكثر إيجابية لديك نتائج أكثر إيجابية ستحققها في الحياة.

إرسال تعليق

0 تعليقات